武當(dāng)三十六功為武當(dāng)山徐本善所傳，它是由八門五手功夫衍化而來(lái)的功法。本功講究?jī)?nèi)外兼練，為健身、養(yǎng)生之術(shù)。按其練功的方法分為動(dòng)功、靜功、軟功和硬功四大部分。
玄武功 玄武功是武當(dāng)內(nèi)家絕技,不僅有強(qiáng)身健體之功效,而且在練到一定的層次后能夠搏擊,調(diào)發(fā)人體潛能。
演練方法：清晨于空氣清新的空曠處，面南站立，全身放松，二腳分開(kāi)尺許，雙手握拳置于腰間，目正視前方。隨后猛吸一口氣于喉間，兩腳跟上懸，舌頂上腭，盡力使身體上懸。以腳尖為軸，身體左轉(zhuǎn)180度，上身不動(dòng)，屈雙腿成盤坐式。坐地后雙拳向兩側(cè)分擊，同時(shí)鼻孔呼氣，要求以意運(yùn)氣，不用蠻力。然后兩腳用力站起，腳跟懸起，頭向上頂，運(yùn)丹田之氣極力向上，握拳置于腰間。吸氣儲(chǔ)于胸喉之時(shí)，怒目張耳，咬牙豎發(fā)，身體猛向右轉(zhuǎn)180度，向下成盤坐式，雙拳分擊。如此左右交替練習(xí)，起則極力高升如欲上天，落則極力收縮似欲入地。功成身軟如綿，柔弱無(wú)骨。雙腳踩地，硬如銅鐵，無(wú)堅(jiān)不摧。
在練功的過(guò)程中,要掌握火候,循序漸進(jìn),才能功夫日長(zhǎng)。若暴行橫練,勢(shì)必會(huì)損氣傷身。
軟硬功
軟硬功練習(xí)腹部的剛?cè)釀拧９Τ芍?，腹部可隨意收縮、凸放；收可吸住敵人攻來(lái)的拳腳，放可將敵人彈飛跌出。
演練方法：清晨于空氣清新的空曠處，面朝東，全身放松，二掌平按于腹前，五指相對(duì)，先行吐納呼吸法，以安心凝神，緩呼緩吸。練功開(kāi)始，先深吸一口氣存于胸喉之間，使小腹深陷，同時(shí)雙手掌向上平翻，再緩緩?fù)職猓瑲庥尚睾砣氲ぬ?，使小腹凸出，雙手仍翻至腹前，緩緩按腹。如此反復(fù)50次，隨后寬衣解帶（夏天可袒露腹部），先用左手順時(shí)針?lè)较蚰Ω?6次，再用右手逆時(shí)針?lè)较蚰Ω?6次。
練功日久后，腹部柔軟如棉，堅(jiān)硬如鐵，不怕重物擊打，且內(nèi)功大進(jìn)。
金針指功
金針指功是練指力的功夫，為武當(dāng)絕技之一。此功法氣感強(qiáng)，一般練至20天后，便有很強(qiáng)氣感，練法也不復(fù)雜。
演練方法：練功者面南背北直身站立，兩腳橫開(kāi)略比肩寬，兩腿自然站立，腳尖略往里扣，兩手下垂于大腿外側(cè)，掌指向下，下顎微收，口微閉，百會(huì)上頂，雙目低垂眼簾，氣沉丹田，精神飽滿。按順式呼吸，鼻吸鼻呼，凝神意守臍下三分丹田處。站立一分鐘后，雙手由兩大腿外側(cè)向上緩緩抬起，高度與肩平，掌心向下（以通地氣），氣貫指間。與此同時(shí)，雙膝慢慢屈曲下蹲，高低可根據(jù)個(gè)人具體情況而定，膝蓋不要超過(guò)腳尖，重心落在兩腳底足心涌泉穴連線中點(diǎn)上。 全身肌肉及關(guān)節(jié)放松，呼吸柔和自然，呼氣時(shí)丹田之氣沿手臂內(nèi)側(cè)奔至十指指間，吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣，從十指指間沿手臂外側(cè)上升至頭部回歸丹田。如此反復(fù)練習(xí)，天長(zhǎng)日久，便可使氣聚上兩臂及十指。初練時(shí)必覺(jué)雙手臂及雙腿酸、麻、脹，每次僅能練習(xí)5分鐘左右，以后隨著功力的增加，每次練習(xí)的時(shí)間可逐漸增加，直至每次練功時(shí)間在60分鐘以上。
練習(xí)20天后，自覺(jué)胸腹背熱，雙手、雙腿、雙臂等有關(guān)經(jīng)脈穴位有跳動(dòng)及發(fā)熱等氣感。
兩儀球
兩儀球又稱鐵彈功，是練腕力、指力的功夫。全段分手中盤球和飛球兩步功法。
演練方法：第一步為手中盤球法，手盤三五斤鐵球兩個(gè)，初時(shí)單向轉(zhuǎn)動(dòng)，繼而正反交替，覺(jué)得疲乏無(wú)力時(shí)換手。要求轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，轉(zhuǎn)動(dòng)中兩鐵球不相碰。能一次盤半小時(shí)以上即可加一鐵球，單手正反盤三個(gè)鐵球半小時(shí)至一小時(shí)則第一步功成。十指指力極大，腕關(guān)節(jié)靈活有力。
第二步是飛球，一種為以中指彈球，至三尺外止，練習(xí)指力；另一種是練腕力擲球，三丈外擊斷寸余粗樹(shù)干止，再以一球拋向天空，以另一球擊之。
此功練習(xí)第一步較容易，第二步則頗費(fèi)功夫。如無(wú)恒心苦練，三五年也難以成功。但若練成之后，擒拿格斗將非常得心應(yīng)手。
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