伏天如何養(yǎng)生？
十堰人醫(yī)專家：9種禁忌千萬注意
昨日入伏，意味著濕熱模式開啟，這時人的抵抗力下降，更要注重養(yǎng)生。十堰市人民醫(yī)院中醫(yī)科專家介紹，伏天里有很多養(yǎng)生禁忌，稍不留神就可能落下病根！對于多數(shù)人津津樂道的冬病夏治，3類人最好別去湊熱鬧。
■記者 方元
9種禁忌千萬別犯
十堰市人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師楊照華認(rèn)為，伏天里，人們的生活習(xí)慣被高溫擾亂，很容易步入一些養(yǎng)生誤區(qū)。如不開窗通風(fēng)、只吃水果、對著冷風(fēng)吹、大口猛喝水、冷飲不離手、沖冷水澡、整天不出汗等?！捌鋵?shí)這些錯誤做法，都對人體有害?！?
忌不開窗通風(fēng)
伏天不少人怕熱，關(guān)著窗戶在室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)容易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而易致病。
建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15—30分鐘。
忌只吃水果
伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。
建議：⒈果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜。
⒉來點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量喝湯能增加食欲。
⒊一定要吃蛋白質(zhì)：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
⒋谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
忌對著冷風(fēng)吹
頸椎對著空調(diào)吹，易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調(diào)，可以搭個披肩。
忌大口喝水
大口喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，對冠心病患者來說尤為危險。
建議：每次喝水不超過200毫升，以溫開水為佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。
忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。過量的冷食物進(jìn)入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現(xiàn)黏膜水腫和糜爛。
建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。
忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。
建議：運(yùn)動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，用毛巾擦拭再洗澡。水溫不要太高，以36℃—39℃為好。
忌整天不出汗
養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。
建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調(diào)房，微微出汗對身體好。
忌中午不休息
三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，有條件最好睡個午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
建議：午睡以15—30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
忌情緒激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但情緒激動傷身體。比如生氣時血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管和心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。
建議：當(dāng)情緒激動時，要理智消解，通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。
冬病夏治，3類人別湊熱鬧
中醫(yī)認(rèn)為，“冬病”是由于自然界和人體陽氣衰減才患上的疾病。中醫(yī)素有“天人相應(yīng)”的健康觀，認(rèn)為人體的陽氣“生于春、長于夏、收于秋、藏于冬”。
研究發(fā)現(xiàn)，慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性咳嗽、反復(fù)扁桃體感染、頸椎病、肩周炎、腰痛、痛經(jīng)、手足冰冷、體虛反復(fù)感冒等疾病或亞健康的表現(xiàn)，都是冬病夏治的范圍。
但是，3類人不適合冬病夏治。首先是癥型不對。舉個例子，同樣是哮喘，有一種是天冷易發(fā)，因寒而起，咳嗽不重，痰少，這叫寒哮；而另一種哮喘是因?yàn)槠⑻?、肺虛而發(fā)病，這叫熱哮，兩種哮喘的癥型相反。如果辨證是寒哮，就可以冬病夏治；如果是熱哮，可能就完全沒作用了。
其次是體質(zhì)不行的人。 比如，有些人的皮膚對三伏貼、三伏灸、拔罐等非常敏感，這些外治方法可能導(dǎo)致皮膚不適、起皰、破潰等，不建議冬病夏治。
另外，患有嚴(yán)重心肺功能疾病患者，糖尿病患者，局部皮膚潰瘍、有接觸性皮炎、皮疹患者，瘢痕體質(zhì)人群，孕婦，均不在冬病夏治的適宜人群里。
楊照華認(rèn)為，伏天里，做好“五個一”對養(yǎng)生非常有利。
一個溫度26℃?？照{(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差不超過8℃。
一個午覺。夏季氣溫高，睡眠質(zhì)量不高，補(bǔ)15—30分鐘的午覺，下午精神好。
一杯溫水。別等渴了再喝水，經(jīng)常小口喝溫開水；建議每天喝水量最好多于1200毫升。
一次泡腳。睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。
一小時步行。走路適合夏季，每天快走30分鐘—1個小時，以微微出汗為宜。
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